أفضل فيتامينات للأطفال للنمو والتركيز

أفضل فيتامينات للأطفال 

يعد النظام الغذائي المتوازن والصحي هو أهم وأفضل مصدر للفيتامينات للأطفال بجانب العناصر الغذائية الأخرى الذي يحتويه ويشمل : الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات. لذا يفضل تناول وجبات صحية متنوعة ومنتظمة كخيار أمثل للحصول على كل الفيتامينات والمعادن في سبيل نمو الطفل وتطور صحته الجسدية والعقلية. هنا وفي هذا المقال، سوف نتطرق إلى أهم فيتامينات للأطفال، وكيف نحصل عليها، وما تأثير الجرعة الزائدة منها؟

 المجموعة الغذائية

يندرج الطعام الصحي في العموم تحت خمس مجموعات غذائية، يحصل الطفل من خلالها على ما يكفيه من الفيتامينات والمعادن، ويشمل الآتي:

·      الخضار

·      البقوليات

·      الحبوب والبقوليات

·      اللحوم

·      منتجات الألبان 

والجدير بالذكر، أن قدرة امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة بالطعام تكون أعلى وأفضل من المكملات التي تباع في الصيدلية.

 أفضل فيتامينات للأطفال للتركيز

تتضمن أهم الفيتامينات للأطفال والمسؤولة عن نمو الطفل وتعزيز قدراته الآتي:

·       فيتامين K

·      فيتامين E

·   فيتامين D

·      فيتامين C

·      مجموعة فيتامين B

·      فيتامين A

·      الفولات

مصادر فيتامين A

·      الخضراء مثل اللفت والسبانخ.

·      الفواكه والخضراوات البرتقالية: البطاطا الحلوة، الجزر، القرع،. المشمش .

·      الكبدة.

·      الأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، السردين.

·      البيض.

·      منتجات الألبان مثل الزبدة، والسمنة.

أهمية فيتامين A

·      يعزز من صحة الجلد والعين .

·      مهم لمناعة الأطفال.

·      إصلاح الأنسجة والعظام  .

مجموعة فيتامين B

تتكون المجموعة من عدة فيتامينات مهمة لتعزيز صحة ونمو الطفل، وتعد من أهم الفيتامينات للأطفال؛ وهم فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B2 (الريبوفلافين)، فيتامين B3 (النياسين)، فيتامين B6 (البيريدوكسين)، فيتامين B12 (كوبيلامين).

مصادر فيتامين B3, B2, B1

·      الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والأرز البني.

·      الأسماك واللحوم

·      مستخلص الخميرة مثل فيجيميت.

·      الفطر واللوز.

·      الحليب ومشتقاته.

·      البقوليات والفول السوداني.

تساعد تلك الفيتامينات الأطفال في إنتاج الطاقة من الطعام المتناول مما يعزز من عمل العضلات والجهاز العصبي.

مصدر فيتامين B6(البيريدوكسين)

·      الخضار والفواكه

·      فول الصويا والحبوب الكاملة

·      حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب٦

·      المكسرات

·      اللحم الخالي من الدهن والأسماك

ينتج الطاقة من البروتين، يساعد في إنتاج كريات الدم الحمراء، له دور فعال في وظائف المخ.

مصدر فيتامين B12 (كوبالامين)

·      منتجات الحليب وبدائله المدعمة بB12

·      حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12

·      اللحوم والأسماك والبيض

·      زيت كبد الحوت

يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز صحة الجسم.

مصدر فيتامين  C(حمض الأسكوربيك)

·      الخضار مثل البروكلي والفلفل والبطاطس.

·      الفواكه الحمضية و التوت والمانجو والكيوي.

أهمية فيتامين C

·      بناء بروتين الكولاجين

·      يعزز من عمل المناعة للحماية من الالتهابات

·      يساعد في امتصاص الحديد من الدم

·      يحسن من صحة اللسان واللثة والعظام.

مصدر فيتامين D

يستطيع الجسم إنتاج ذلك الفيتامين، وذلك عند الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس، كما يوجد الفيتامين بكميات قليلة في الفطر المزروع في الأرض، والأسماك الزيتية وزيت كبد الحوت، ومنتجات الألبان، والبيض خاصة المح.

يعزز من امتصاص الكالسيوم لصحة العظام ومنع هشاشتها.

ويفضل عدم تعرض الطفل بشكل مباشر لأشعة الشمس.

مصدر فيتامين E

·      زيت عباد الشمس والسمن النباتي المحتوي على دهون غير مشبعة

·      البذور والمكسرات

·      البيض

يحسن من أداء جهاز المناعة لدى الطفل، ومهم لصحة العين والجلد.

مصدر فيتامين K

·      الخضراوات الورقية كالبروكلي، والملفوف،. والسبانخ.

·      الفاصولياء الخضراء.

·      البيض

·      الجبن

·      بكتيريا الأمعاء

يساعد في عملية تجلط الدم عند الإصابة بجروح.

مصدر حمض الفوليك:

·      الخضار الورقي بأنواعه المختلفة.

·      البقوليات

·      الكبدة

·      دقيق القمح الكامل

·      الحبوب الكاملة المدعمة بحمض الفوليك.

أهمية حمض الفوليك

·      يحسن امتصاص البروتين

·      له دور في إنتاج خلايا الدم والحمض النووي

·      يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي أثناء تناوله قبل وبعد الحمل.

دواعي استخدام المكملات الغذائية كفيتامينات للأطفال.

تعد المكملات الغذائية مصدر فيتامينات للأطفال يلجأ إليه الآباء وذلك بعد استشارة الطبيب في الحالات الآتية:

·      نفور الأطفال من الطعام الصحي وانتقائهم لبعض الأطعمة، خاصة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 أعوام.

·      الأطفال مرضى الربو واضطرابات الجهاز الهضمي والتليف الكيسي ليس لديهم القدرة الكافية على امتصاص الفيتامينات الكافية.

·      الأطفال الذين يعتمدون على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية كمصدر للغذاء، مع العلم أن المشروبات الغازية تعمل على تسريب الفيتامينات مما يحول دون الاستفادة منها.

·      الأطفال الذين يتبعون نظاما نباتيا خاليا من أي نوع من اللحوم او منتجات حيوانية .

 والجدير بالذكر، تحفيز بعض الحكومات بإعطاء جميع الأطفال من عمر ٦ أشهر إلى ٥ أعوام مكملات غذائية تتضمن بعض الفيتامينات الضرورية لنمو الطفل بشكل يومي. ويستثنى من ذلك الأطفال الذين يتناولون أكثر من ٥٠٠ مل من حليب الأطفال كونه مدعم أيضا بتلك الفيتامينات. كما ينصح بإعطاء الأطفال الرضع فيتامين D منذ الولادة، حتى وإن كانت الأم تتناوله كمكمل غذائي.

محاذير جرعة زائدة من الفيتامينات للأطفال:

يحتاج جسم الأطفال إلى جرعة قليلة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، ولكن في حالة زيادة الجرعة عن الحد المسموح قد يؤدي ذلك إلى:

·      اضطرابات بالجهاز الهضمي للطفل، يؤدي إلى آلام بالمعدة والإسهال.

·      تراكم فيتامين A في  جسم الطفل، في حال تناوله بكمية كبيرة.

ينصح بعدم تناول جرعة عالية من الفيتامينات للأطفال مثل إعطائهم مكملا غذائيا لفيتامين مع طعام يحتوي على نفس الفيتامين - على سبيل المثال - لا يفضل إعطاء الطفل قطرات من فيتامين D وزيت كبد الحوت لأن كليهما مصدر لفيتامين D، ويجب الاكتفاء بمصدر واحد.مع استمرار التعرض لأشعة الشمس.

يذكر أن زيادة جرعة الفيتامينات للأطفال عن الحد غيرمرغوب به  قد يؤدي إلى حالة تسمم خاصة الفيتامينات  القابلة للذوبان  في الدهون مثل: A,D,E,k.

نقص الفيتامينات

يؤدي عدم حصول الطفل على الجرعة الكافية من فيتامين D، إلى ظهور الأعراض الآتية:

·      تأخر النمو البدني

·      ضعف المناعة

·      فقر الدم

·      الكساح

·      ضعف العظام.

فيتامينات للأطفال، خمس نصائح:

·         التنوع في الأكل وألوانه حتى لا يمل الطفل، مثل رسم أشكال كرتونية على البيض حتى ينجذب الطفل.

·                   تحفيز الطفل عبر تقديم هدية أو مكافأة بعد تناول الوجبة المخصصة له.

·     نضع حبوب الفيتامينات بعيداً عن متناول الطفل، حتى لا يتعامل معها كحلوى.

·            استشارة الطبيب قبل إعطاء الطفل أي مكمل غذائي، خاصة إذا كان يتناول دواء، حتى لا يحدث تفاعلات دوائية.

·              التوجه للفيتامينات القابلة للمضغ بدلا من الحبوب، إذا كان الطفل ينفر منها.

 موضوعات قد تهمك:

سعر سيماغلوتيد لعلاج السكري في مصر والسعودية .. الفوائد والمحاذير
سعر كونجستال .. متى يبدأ مفعول الدواء ؟
سيماغلوتيد لعلاج مرض السكري وإنقاص الوزن .. الآثار الجانبية
كونجستال لعلاج البرد دواعي الاستعمال والأثارالجانبية .. ليس مخدر